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鲁政委:多么痛的领悟!

发表于 2018-01-25    来源于:鲁政委

作者:鲁政委


正文


关于跑步的鸡汤文已不少,再上一碗?不是我的性格!


我只是想,把一个业余跑者的切肤体验,给朋友们聊一聊,希望对欲跑又怯者略有裨益。因为业余,反倒家常,可能更容易坚持。


跑步,一个出差旅人的无奈“冒险”。在正式选定跑步这项运动之前,该以什么方式纾缓自己身体的不适,曾困扰了我很久:对于一个“八千里路云和月”的旅人来说,到底有什么运动可以坚持得下来?除了一个人的运动,其他的恐怕都是奢望:若是打球,除了行李箱,球友没法伴你飞!若是游泳,我还是旱鸭子,没有运动天赋,总是刚比划了一两次,就又出差了,等回来就把前面刚学的几招全还给了教练,无奈只能放弃。想来想去,最后还是觉得似乎只有跑步最可坚持:只要有路,就可以跑,不拘场地,不拘时间地点!

1:我的航线图


老大娘的智慧。我家住在一个体育场旁边,平常经常会见到一群老人家在里面活动,其中有个头发花白的老大娘(应该有六十多岁)尤其引人注意:我几乎每次在体育场都会见到她跑步的身影,速度不紧不慢。看身材和活动装束,推测应该并非专业运动人士出身。这些年来,我几乎每次都能遇到她,这应该表明跑步伤膝是可以避免的,否则,我恐怕早就见不到她的身影了。那么,她护膝的法宝是什么呢?根据我观察,可能就是不紧不慢!这与我同事痛定思痛的领悟,不正是恰成对照吗!

2:不紧不慢的跑步智慧


跑步伤膝,却并非不可避免。一旦选定了跑步,膝盖就成了我最关心的事情,因为跑步的膝伤之患广为人知。但每一种选择,有收益就会有成本;每一种运动在给我们带来好处时,也会有其副作用,把握好度是关键。我的一个香港同事,跑马达人,登山越野一次百公里对他根本不是事儿,平常每周末也会有至少一次40多公里的“训练”!他告诉我:他的马拉松教练都60多岁了,跑了几十年了,现在还在跑马拉松。可见,跑步伤膝并非必然!


多么痛的领悟!香港同事的话,我不怀疑:谁叫人家有“教练”呢?谁叫人家日常有“训练”呢?但对于我,这两样都没有,该如何保证不受伤?恰在此时,我身边最早一位自学跑步的朋友,几年前就立志要跑半马、全马。不仅如此,后来进一步发展到,土法上马的他还不断地要追求更快、更强!我当时非常羡慕地问他:跑步怎么学?他说,不用特别学,很简单的!后来,不幸的事情发生了,他跑伤了,现在再也没有办法跑了。他痛定思痛的反思是:悔不当初一直想跑得更快、再快些,以便取得更好的成绩。

3:随我行走天涯的行李箱


自我体验的“黄金规则”。每一个最初开始跑步的人都会觉得:跑步还不简单?是个人有两条腿都会!于是乎,直接上场开始撒欢儿!偶一为之,或无不可!但若经常运动如此,伤痛必定如影随形,你很快会就会感受到后脚跟疼、膝盖周围痛、……。所以,黄金规则之一,跑前要热身。现在各种运动APP上都有,从任何一个地方下载一段,虽然动作不完全一样,但活动的部位大致相同,跟着做7-8分钟左右就行了。黄金规则之二,跑姿要正确。是的,普通人并不能简单地照着专业运动员的跑姿来做。专业运动员肌肉更强健,同时其志挑战生理极限,这两方面与我们普通人都没有太多关系。启蒙教练曾告诉我,既不是脚尖先着地,也不是后脚跟先着地,而是“全脚掌着地,然后快速过渡到前脚掌”。全脚掌着地,不是追求速度的专业运动员的跑法,但对于普通人却可以保证落地平稳,避免扭伤,但又不至于冲击太大。黄金规则之三,跑后要拉伸。即使不考虑要秀你的大长腿,跑后拉伸至少也有助于避免肌肉的僵硬和酸疼,否则,就会影响后面几天的坚持。黄金规则之四,深埋马拉松梦想。每个跑者来说,心里都有一个马拉松梦!但在没有长期专业训练的前提下,建议你还是把这个梦想深深地藏在心里,藏好,而不要轻易地放出来。千万别忘了我那位伤了无法再跑朋友的痛悟。我自己的体会是,不需要刻意追求更快的速度,跑得多了,不觉得累了,速度自然就会在不经意中快起来,距离也自然可以更长。所以,我的信条是:只健身,不挑战极限。直到现在,我也没跑过一个严肃的官方版半马(虽然自己跑着玩儿跑过),更别说全马了。黄金规则之五,受苦不受痛。锻炼的坚持之苦,需要忍受,但千万不要忍痛,有痛,就要立刻停下来,避免造成难以恢复的伤痛。